|
Wykonując ćwiczenie relaksacyjne "pulsacja
ciała na stojąco" należy stać w najbardziej naturalnej
dla nas pozycji. W praktyce jest to niewielki rozkrok - stopy znajdują się
mniej więcej na szerokość naszych ramion. Nogi mogą być minimalnie ugięte
w kolanach; całe ciało jest zupełnie rozluźnione.
Szerokość ramion często określa się w ten sposób, że pomiędzy naszą
prawą i lewą stopą powinna zmieścić się długość naszej stopy.
Ręce opuszczamy swobodnie - nic z nimi nie robiąc.
Wykonując pulsację pracujemy zazwyczaj jedynie mięśniami łydek -
wszystkie pozostałe mięśnie są całkowicie rozluźnione.
Podnosimy się około 1-2 cm nad ziemię - odrywając pięty, ale nie odrywając
palców.
(Inna wersja to pulsacja bez odrywania pięt - wówczas pulsujemy poprzez
lekkie zginanie kolan, pracując zasadniczo mięśniami ud).
Podczas opadania na dół puszczamy wszystkie mięśnie - nie wykonujemy wysiłku
nawet mięśniami łydek i ud - ciało opada naturalnie siłą grawitacji.
Pozycja do pulsacji ciała przypomina
pozycję na rycinie obok.
W praktyce można stać jeszcze bardziej wąsko - tak by ramiona i stopy
tworzyły dokładnie pionowe linie pomiędzy niebem i ziemią (oczywiście w
naszej wyobraźni).
Ręce są całkowicie rozluźnione i opadają całkowicie swobodnie w dół.
Podczas ruchu mogą one w niewielkim stopniu podskakiwać do góry i do dołu,
jednak dzieje się to automatycznie - nie wykonujemy żadnych specjalnych
ruchów mięśniami rąk. Pracują jedynie nasze łydki.
Kręgosłup jest w miarę prosty, ale nie sztywno i specjalnie napięty
(zazwyczaj klatka piersiowa jest minimalnie wypięta, a broda delikatnie
podciągnięta do piersi - jest to naturalna pozycja otwarcie klatki
piersiowej i rozluźnienia ramion).
|
|
|
